Выспаться за 4-5 часов нереально? Еще как реально!

Сколько же нужно человеческому организму для того, чтобы выспаться? Многие ученые считают, что человеку достаточно всего 4-5 часов здорового сна, чтобы быть выспавшимся, бодрым и свежим.
Анастасия
Премудрая
Рубрика:
5 ноября 2013, 14:03
3
Выспаться за 4-5 часов нереально? Еще как реально!
В эпоху современности, скорости и сумасшедшего ритма нам очень часто не хватает времени на сон. Что же делать, чтобы высыпаться всего за 4-5 часов и не чувствовать себя «разбитым»?

  1. Не переедай на ночь, не нагружай желудок перед сном. Желательно поужинать за 4 часа до сна, не переедать, пища не должна быть жирной. Перед сном полезно выпить стакан кефира — тогда организм будет тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.

  2. После ужина прими перед сном теплый душ. В здоровом теле — здоровый дух. Вода смоет всю негативную энергию и информацию, накопленные за день, расслабит и очистит тело. И поможет быстрее заснуть.

  3. Расслабься перед сном. После душа желательно не сидеть за компьютером или перед телевизором. Все выключаем, ложимся и расслабляемся. Не нужно уходить в сон вместе со своими переживаниями и проблемами — подумай о хорошем, помечтай, перед сном включи на 10-15 минут расслабляющую музыку.

  4. Ложимся спать до 24.00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.

  5. Важно правильно подобрать постельные принадлежности. Это должны быть чистые и выглаженные простыни, наволочки и пододеяльник. Удобная кровать — еще один залог хорошего сна. Можно купить ортопедическую подушку или подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязку на глаза и беруши.

  6. Перед сном проветриваем помещение. Откройте широко балкон или окна на 5-10 минут в комнате, где вы будете спать, и уйдите в другую комнату. Этого времени хватит, чтобы комната полностью наполнилась свежим воздухом.

  7. Спим под теплым одеялом. После проветривания залезаем под теплое одеяло. В тепле мы лучше высыпаемся, а если во время сна вам холодно, то могут присниться кошмарные сны.

  8. Приучаем организм к 5-часовому сну. В среднем, чтобы привыкнуть к такому распорядку, человеку требуется месяц. Поэтому каждый день ставим будильник на 5 минут раньше, тогда организм не заметит сильной разницы и потихоньку привыкнет спать меньше, а к концу месяца запросто будет просыпаться на пару часов раньше.

  9. День в неделю отсыпаемся. Один раз высыпаемся «впрок», чтобы сил хватило на всю следующую неделю. Выключите телефон, будильник и вообще все, что может вас потревожить.


Если грамотно подготовиться ко сну, обустроить свое спальное место, настроиться на сон и выполнять эти несложные советы, то 4-5 часов в сутки будет вполне достаточно, чтобы быть бодрым, свежим и выспавшимся.

5 ноября 2013, 14:03
Для печати
Поделиться:
< / > Код для блога
Нашли ошибку?
Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Комментарии:

* все поля обязательны для заполнения
житель 5 ноября 2013 в 16:55
-1
так то да- я после душа, да на только что застеленной постели ..ммм...сразу засыпаю!) Комментировать
секретарша 5 ноября 2013 в 16:56
-1
1 раз в неделю реально надо выспаться, еще б все не звонили по утрам Комментировать
Anonymous 18 сентября 2014 в 18:36
+1
Данные сомнительны, ссылок на авторитетные источники нет. Можно не читать. Комментировать
Густоев Валерий Иванович
последний вопрос:
Денисова Оксана Здравствуйте. Можно ли суке шарпея сделать узи для определения беременности? Сколько это стоит?

Опрос

Планируете ли вы вакцинироваться от гриппа?

Новости партнеров

Другие новости

Выбрав свой город, Вы будете видеть только контент этого города.
Выбрав «все города», Вы сможете следить за жизнью в Миассе, Златоусте и Чебаркуле одновременно!
Выберите свой город