Челябинская область

выберите город
Выбрав свой город, Вы будете видеть только контент этого города.
Выбрав «все города», Вы сможете следить за жизнью в Миассе, Златоусте и Чебаркуле одновременно!
USD 25.01 59.5034 - 0.1663
EUR 25.01 63.9424 + 0.2152
VK FB TW OD YT

Выспаться за 4-5 часов нереально? Еще как реально!

Сколько же нужно человеческому организму для того, чтобы выспаться? Многие ученые считают, что человеку достаточно всего 4-5 часов здорового сна, чтобы быть выспавшимся, бодрым и свежим.
Анастасия
Премудрая
Рубрика:
5 ноября 2013, 14:03
3
Выспаться за 4-5 часов нереально? Еще как реально!
В эпоху современности, скорости и сумасшедшего ритма нам очень часто не хватает времени на сон. Что же делать, чтобы высыпаться всего за 4-5 часов и не чувствовать себя «разбитым»?

  1. Не переедай на ночь, не нагружай желудок перед сном. Желательно поужинать за 4 часа до сна, не переедать, пища не должна быть жирной. Перед сном полезно выпить стакан кефира — тогда организм будет тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.

  2. После ужина прими перед сном теплый душ. В здоровом теле — здоровый дух. Вода смоет всю негативную энергию и информацию, накопленные за день, расслабит и очистит тело. И поможет быстрее заснуть.

  3. Расслабься перед сном. После душа желательно не сидеть за компьютером или перед телевизором. Все выключаем, ложимся и расслабляемся. Не нужно уходить в сон вместе со своими переживаниями и проблемами — подумай о хорошем, помечтай, перед сном включи на 10-15 минут расслабляющую музыку.

  4. Ложимся спать до 24.00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.

  5. Важно правильно подобрать постельные принадлежности. Это должны быть чистые и выглаженные простыни, наволочки и пододеяльник. Удобная кровать — еще один залог хорошего сна. Можно купить ортопедическую подушку или подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязку на глаза и беруши.

  6. Перед сном проветриваем помещение. Откройте широко балкон или окна на 5-10 минут в комнате, где вы будете спать, и уйдите в другую комнату. Этого времени хватит, чтобы комната полностью наполнилась свежим воздухом.

  7. Спим под теплым одеялом. После проветривания залезаем под теплое одеяло. В тепле мы лучше высыпаемся, а если во время сна вам холодно, то могут присниться кошмарные сны.

  8. Приучаем организм к 5-часовому сну. В среднем, чтобы привыкнуть к такому распорядку, человеку требуется месяц. Поэтому каждый день ставим будильник на 5 минут раньше, тогда организм не заметит сильной разницы и потихоньку привыкнет спать меньше, а к концу месяца запросто будет просыпаться на пару часов раньше.

  9. День в неделю отсыпаемся. Один раз высыпаемся «впрок», чтобы сил хватило на всю следующую неделю. Выключите телефон, будильник и вообще все, что может вас потревожить.


Если грамотно подготовиться ко сну, обустроить свое спальное место, настроиться на сон и выполнять эти несложные советы, то 4-5 часов в сутки будет вполне достаточно, чтобы быть бодрым, свежим и выспавшимся.

5 ноября 2013, 14:03
Для печати
Поделиться:
< / > Код для блога
Нашли ошибку?
Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Комментарии:

* все поля обязательны для заполнения
житель 5 ноября 2013 в 16:55
-1
так то да- я после душа, да на только что застеленной постели ..ммм...сразу засыпаю!) Комментировать
секретарша 5 ноября 2013 в 16:56
-1
1 раз в неделю реально надо выспаться, еще б все не звонили по утрам Комментировать
Anonymous 18 сентября 2014 в 18:36
+1
Данные сомнительны, ссылок на авторитетные источники нет. Можно не читать. Комментировать
Глотова Екатерина Александровна
последний вопрос:
Тарикова Альфия Екатерина Здравствуйте! Может быть,моя проблема не на столько серьезна но я надеюсь,что вы мне поможете разобраться в себе.Два года назад...

Опрос

Какой размер вашей заработной платы в месяц?

Новости партнеров

Другие новости

Выбрав свой город, Вы будете видеть только контент этого города.
Выбрав «все города», Вы сможете следить за жизнью в Миассе, Златоусте и Чебаркуле одновременно!
Выберите свой город