Вы замечаете, что стали быстрее уставать и всё чаще раздражаться по пустякам? Снизилось внимание, на работе клонит в сон, а ночью с трудом удаётся заснуть? Не спешите по привычке списывать эти симптомы на экологию и стрессы 
Внимание, Авитаминоз! Как укрепить иммунитет зимой. Фото предоставлено: рекламодателем.
Обратите внимание на цвет лица, состояние кожи, аппетит, защитные силы организма. В последнее время эти показатели заметно ухудшились? Обострились хронические болезни, появились боли в спине или мышцах? Вероятно, всё дело в нехватке витаминов.
«Авитаминоз» — скорее всего именно это слово приходит на ум в первую очередь, когда речь идёт о недостатке витаминов в организме. Спешим вас успокоить, в большинстве случаев настоящий авитаминоз вам не грозит. Этим термином обозначают ряд действительно серьёзных заболеваний. Например, цинга возникает при остром недостатке витамина С, рахит — витамина D.
Но расслабляться рано. От гиповитаминоза (болезненного состояния при дефиците витаминов) мало кто застрахован. Отмахиваться от «лёгкого недомогания» не рекомендуется, так как в запущенных случаях гиповитаминоз грозит значительным ухудшением таких важнейших функций организма, как умственные способности, физические возможности, иммунитет, репродуктивная функция и так далее. В дальнейшем всё это может привести к ряду тяжёлых заболеваний.
Итак, с терминами мы разобрались и надеемся, что опасное слово «авитаминоз» никогда не появится в ваших медицинских картах. Как же быть с гиповитаминозом?
Логично предположить, что одной из главных причин гиповитаминоза является недостаточно хорошее питание. И это на самом деле так. Неправильное питание приводит к тому, что количество поступающих витаминов не восполняет текущие потребности организма. Сначала в ход идут «запасы на зиму» — те резервы, которые мы успели накопить летом и в начале осени. Но рано или поздно наши «закрома» пустеют и организм начинает истощаться.
Какие витамины лучше?
Скорее всего вы знаете, что нашему организму необходимо разнообразное полноценное питание. И что в идеале ваш ежедневный рацион должен включать белковые, кисломолочные продукты, крупы, достаточное количество чистой воды.
Мы же хотим подробнее остановиться на вкусных, полезных и самых естественных источниках витаминов. Сама природа позаботилась об их максимальном усвоении, «упаковав» целым рядом дополнительных эффективных помощников — натуральных ферментов, участвующих в процессе пищеварения. Догадались о чём речь? Правильно!
Свежие фрукты, овощи и зелень — оптимальный и самый естественный источник витаминов, данный нам самой природой.
Чтобы защитить свой организм зимой, когда фруктов и овощей организму особенно не хватает, в магазинах «Витамины с грядки» вы всегда найдёте свежие овощи, фрукты и зелень по привлекательной цене.
Витаминная продуктовая корзина: детальный разбор
Бета-каротин (источник витамина А) — морковь, петрушка, укроп, тыква, зелёный лук, помидоры, красный перец, грейпфрут, хурма, шиповник
Витамин Е — растительные масла холодного отжима, орехи, петрушка, укроп, зелёный лук
Витамин К — все виды капусты, тыква, авокадо, киви, бананы, кедровые орехи
Витамин С (аскорбиновая кислота) — шиповник, яблоки, виноград, капуста белокочанная, зелёный салат, укроп и петрушка, апельсины и цитрусовые, картофель, морковь, лук, болгарский перец
Витамин В1 (тиамин) — орехи, яблоки, виноград, зелёный салат, капуста, картофель, морковь, свекла, большинство свежих фруктов и овощей
Витамин В2 (рибофлавин) — капуста (все виды), болгарский перец, зелёный салат, петрушка, укроп, чеснок, картофель, помидоры, морковь, зелёный лук, яблоки, груши, грейпфрут, виноград, мандарин, киви, хурма, чернослив, шиповник
В3 (никотиновая кислота, витамин РР) — капуста (все виды), картофель, петрушка, зелёный лук, морковь, помидоры, свёкла, зелёный салат, бананы, апельсины, виноград, ананас, яблоки
В4 (холин) — капуста (цветная, белокочанная, пекинская), болгарский перец, зелёный салат
В5 (пантотеновая кислота) — капуста, морковь, огурцы, болгарский перец, помидоры, зелень
В6 — картофель, капуста белокочанная, цветная капуста, болгарский перец, чеснок, зелёный салат, яблоки, виноград, бананы
В9 (фолиевая кислота) — петрушка, зелёный салат, зеленый лук, бананы, виноград, апельсин, картофель
Где искать правильные витамины?
Не пропуская регулярные акции в магазине «Витамины с грядки» — фрукт и овощ недели, Вы можете с дополнительной экономией разнообразить свой рацион с пользой для организма.
Но не забывайте, что неоправданно высокие температуры, неправильное приготовление пищи, а также несоответствующее хранение разрушает витамины.
Как сохранить максимальное количество витаминов во время приготовления пищи?
Витамины во время приготовления овощных блюд переходят в отвар, поэтому варите и тушите в небольшом количестве жидкости, чтобы все полезные вещества не «утекали в трубу».
Во время жарки теряется около 50% содержащихся в продуктах витаминов.
Правильнее жарить на сливочном или топлёном масле, а растительное добавлять в салаты из свежих овощей.
И ещё одно важное уточнение. Масло первого отжима (холодного прессования) производится без добавления химических реагентов, в отличие от рафинированного. Именно в растительном масле холодного отжима сохранены все витамины и полезные микроэлементы, оно лучше усваивается и придает блюду приятный аромат. Такое масло отличного качества представляет торговая марка «Витамины с грядки».
Как питаться сбалансированно — дополнительные рекомендации
Сеть «Витамины с грядки» позаботилась о том, чтобы Ваше питание было сбалансированным и здоровым. Кроме свежих овощей, фруктов и зелени здесь вы всегда найдёте вкусные и полезные продукты, изготовленные без консервантов, красителей, ароматизаторов:
— Соки
— Морсы
— Варенье
Товары здорового питания в Вашем городе Вы можете приобрести в магазинах «Витамины с грядки» по адресам:
г. Златоуст:
ул. 40 лет Победы, 9
ул. Косотурская, 1
ул. 40 лет Победы, 17
ул. Грибоедова, 1
ул. Карла Маркса, 4
ул. Карла Маркса, 29
ул. Нижнезаводская 1я, 59б
ул. Гагарина, 19
г. Миасс:
ул. 8 июля, 49
ул. Степана Разина, 12
ул. 8-го Марта, 134
ул. Лихачева, 21
Пр-т Автозаводцев, 14
Пр-т Макеева, 22Г
Пр-т Макеева, 11
Пр-т Автозаводцев, 31
г. Чебаркуль, ул. Ленина, 19
пос. Тимирязевский, ул. Мичурина, 12а
Витамины с грядки,
витамины-с-грядки.рф;
Вконтакте;
Instagram.
http://infowe7c.beget.tech/news/zdorovje/vnimanije-avitaminoz-kak-ukrepit-immunitet-zimoj-23368.html
