Приближается новый учебный год, и многие родители задумываются о том, как помочь своим детям адаптироваться к школьному графику после летних каникул. Ведь каникулы часто приводят к смещению биоритмов, что может негативно сказаться на успеваемости и общем самочувствии школьников.
Врачи напоминают, что режим дня — это не просто расписание времени, выделенного на учёбу, отдых и сон. Он также влияет на физическое и психическое здоровье ребёнка. Правильный режим способствует:
- улучшению концентрации и памяти;
- снижению стресса;
- формированию полезных привычек.
Для комфортной адаптации к учебному году рекомендуется постепенно возвращать ребёнка к привычному режиму. Если в летние месяцы он ложился спать и вставал позже, начните смещать время сна и пробуждения на 15–30 минут раньше каждую неделю.
Медики советуют позаботиться о качестве сна, так как это играет ключевую роль в нормализации режима дня. Рекомендуется создать комфортную обстановку для сна: затемнённые шторы, тихая атмосфера, оптимальная температура. Ограничьте использование электронных устройств перед сном, поскольку синий свет экрана может нарушать выработку мелатонина. Установите вечерние ритуалы: чтение книги или спокойные беседы помогут ребёнку расслабиться и подготовиться ко сну.
Важно расписать день школьника по часам и отвести время для всего: учёбы, отдыха, физической активности и развлечений. Это поможет ребёнку легче адаптироваться к новому учебному году.