Умеренность и здравый смысл — ключевые принципы успешных тренировок. Важно правильно дозировать физическую нагрузку, чтобы занятия спортом приносили пользу.
-Важно контролировать состояние сердца во время активных занятий спортом. Это помогает предотвратить нежелательные последствия повышенной нагрузки, такие как резкий скачок артериального давления и сердечная перегрузка,
— подчёркивает Ирина Фрик, заведующая отделением лечебной физкультуры клиники ЮУГМУ
Кардиологи и специалисты по спортивной медицине рекомендуют ориентироваться на норму пульса во время тренировок. Если частота сердечных сокращений превышает норму, нагрузка считается чрезмерной, а если не дотягивает до нормы — недостаточной.
-Максимальное значение пульса можно определить по формуле Хаскеля-Фокса: 220 минус количество полных лет. От этого значения вычисляется норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок. Например, при ходьбе нормальный прирост пульса составляет 50–60% от максимального значения,
— отмечают медики
Для 65-летнего человека максимальное значение ЧСС составит 155 ударов в минуту. Нормальное значение пульса при ходьбе будет находиться в пределах от 77 до 93 ударов в минуту. Эти ориентиры полезны для всех тренирующихся вне зависимости от возраста.