Президент Российского общества сомнологов, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, как справиться с последствиями бессонной ночи.
-В такой ситуации важно обеспечить яркое освещение и выйти на улицу или балкон на 10–15 минут. Это поможет проснуться и взбодриться. Кроме того, необходимо проветривать помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха,
— отметил врач
Бузунов также рекомендует придерживаться привычного распорядка дня, включая умывание, гимнастику и завтрак. Это помогает поддерживать активность мозга. Можно выпить обычную порцию кофе, но не превышать дозу, так как избыток кофеина может усугубить симптомы недосыпа.
-Важно пить больше воды, поскольку обезвоживание усиливает сонливость. Следует выбирать лёгкую пищу, избегая жирной еды с большим количеством углеводов,
— рассказал бузунов
Чтобы прогнать сон, можно сделать несколько приседаний, прыжков или махов руками. Умывание холодной водой также помогает взбодриться в моменты усталости.
После бессонной ночи лучше делать механическую работу, которая не требует большой концентрации внимания. Творческая деятельность также может помочь справиться с сонливостью.
Ранее, Марина Казьмина, врач-физиотерапевт и невролог, рассказала о продуктах, богатых витаминами, необходимыми для поддержания здоровья в осенний период.