Идеальное время для засыпания: рекомендации от врача

Фото с сайта: ox.ac.uk

Британский врач Кейт Букер поделилась рекомендациями по организации сна. По её словам, глубокий сон, который играет ключевую роль в восстановлении организма, наиболее активен в первые часы ночи. Поэтому ложиться спать лучше не позднее 22:00.

— Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна, во время которой организм эффективно восстанавливает силы. В этой стадии тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям. Чтобы продлить фазу глубокого сна и лучше отдохнуть, рекомендуется ложиться спать не позже десяти вечера,

— уточнила врач

Кроме того, с 22:00 до 2:00 ночи организм активно вырабатывает гормон роста. Он способствует восстановлению тканей, укреплению иммунитета и сжиганию жиров, что делает его особенно важным для общего самочувствия и профилактики различных заболеваний.

Для улучшения качества сна врач рекомендует отказаться от гаджетов вечером, избегать стрессовых активностей (таких как просмотр новостей) и соблюдать режим дня — в идеале ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Врач-эндокринолог и врач-диетолог Оксана Михалева рассказала о полезных свойствах граната. По её словам, этот фрукт обладает антиоксидантными, антимикробными и антиканцерогенными свойствами.

Что будем искать? Например,Человек