Как поддерживать мотивацию и продолжать тренировки в жаркую погоду

В жару часто возникает желание отложить тренировку. Однако знойная погода – не повод отказывать от активностей. Предлагаем несколько советов, которые помогут получить правильную мотивацию и продолжить заниматься, несмотря на жару.

Почему нет желания заниматься в жаркую погоду

Когда температура воздуха достигает высоких значений, нагрузка на организм увеличивается. Каждый сталкивался с тем, как во время жары клонит в сон, хочется лежать, не делая лишних движений.

Тренироваться в такую погоду сложнее. Горячим воздухом труднее дышать, пульс повышается даже при небольшой нагрузке, усиливается потоотделение. В результате быстрее возникает чувство усталости, эффективность занятий снижается.

Как создать мотивацию и не бросать тренировки в жару

Главный способ создать мотивацию в любом деле, в том числе спорте, – это поставить цель. Например, улучшить определенные показатели, добиться более четкой техники выполнения упражнения.

Мотивация

Достижение цели нужно отслеживать, чтобы увидеть прогресс. Помогают в этом деле дневники и трекеры. Стоит фиксировать в них свои результаты. Если появится желание пропустить тренировку из-за жары, посмотрите на свои достижения, это создаст нужную мотивацию.

Правильный настрой и экипировка

Спорт должен приносить удовольствие. Заранее настройтесь на то, что после тренировки получите положительные эмоции и зарядитесь энергией.

Выберете красивую одежду для фитнеса, лучше красного цвета – он создаст нужный настрой, зарядит энергией. Также подойдут и другие яркие оттенки, например оранжевый.

Одежды должна быть специально предназначенной для спорта. Ее отшивают из тканей, которые обеспечивают необходимый теплообмен, свободно пропускают воздух не допускают перегрева. Материалы отводят влагу – эта важная характеристика, так как в жару выделяется больше пота. Обычная одежда быстро намокнет, начнет прилипать и натирать тело. Специальные модели остаются сухими внутри и не теряют своих свойств, даже если спортсмен сильно вспотел.

В качестве дополнительного стимула, включите любимую энергичную музыку. Она поможет задать правильный темп и поднимет настроение.

Правильная компания

Если нужно создать дополнительный стимул для занятия в жару – поищите единомышленников. Заранее договоритесь о совместной тренировке, и желания пропустить ее уже не возникнет. Кроме того, спорт в хорошей компании даст еще больше положительных эмоций.

Правильная нагрузка

Не стоит сильно перегружать организм – если чувствуете, что тяжело продолжать тренировку, сделайте паузу. Не стоит выполнять в такую погоду силовые упражнения или кардио с высоким темпом.

Если сомневаетесь, правильно ли выбираете для себя нагрузку, проконсультируйтесь со специалистом или попробуйте заниматься с тренером.

Правильная обстановка

Для уличных тренировок нужно выбирать подходящее время. В жару оптимально тренироваться утром или вечером. Днем жара достигает своего пика, есть риск получить солнечный ожог или тепловой удар.

В знойную погоду стоит задуматься о тренировках в помещении. Есть спортивные и тренажерные залы, оборудованные климатической техникой. Также можно отправить в бассейн.


Оцените новость:
u74.ru
Добавить комментарий